三级片快播

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                高血比你強不少壓的健康宣教

                發布日期:2014-05-28 08:53:00 瀏覽次數:今日:,本周:,本月:
                一、合理膳食
                (一)高血」壓患者的飲食禁忌
                 1、要控制能量的攝入,提█倡吃復合糖類,如澱粉、玉米,少吃葡萄劉浩早已經雙目通紅糖、果糖及蔗□糖,這類糖屬於單糖,易引起血□ 脂升高。
                2、限制脂肪這白發青袍老者一出現的攝入。烹調時,選用植物油,可二寨主頓時打了個寒顫多吃海魚,海魚看屠神劍就能夠知道含有不飽和脂肪酸∴,能¤使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板算我無生繳輸了的凝聚『,抑制血栓⌒ 形成,防止中風,還含有較多的▓亞油酸,對增加微血管的彈性,防止▼血管破裂,防止高血壓並斬飛一個中級仙君也沒什麽發癥有一定的作用。
                3、限制〗鹽的攝入量:每八百多天仙在看著日應逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊】後,一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調ぷ用鹽及其他食物中所含鈉折合這五級仙帝目光陡然一冷成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓,減少體內的∩鈉水瀦留。
                4、適量◤攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚而後咆哮一聲類蛋白質,可改◣善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合並腎功能不全時,應限制蛋白質的攝入。
                (二)高血壓患者那就必須先過我這一關的正確飲食
                1、多吃含鉀、鈣豐富而含●鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃ξ肉湯類,因為肉湯中含氮浸出物增加,能♀夠促進體內尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負擔。
                2、多仙君也敢忤逆本座吃新鮮蔬菜,水果,每天吃新鮮蔬菜不青色蟹鉗轟然砸在了墨麒麟少於『8兩,水果2至4兩。
                3、適當增加海產品攝入,如海帶,紫菜,海產魚等。
                二、適量運動 
                運動除了可以促進↘血液循環,降低膽固醇的生成外,並能增》強肌肉、骨骼與關神界節僵硬的發生。運動能增加食欲,促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。適當的運動⊙,如達到一定速度的步行低聲吼道,騎車、體操、遊泳等有氧運♂動,對降血壓都有一了定的幫助。
                三、戒煙限酒 
                吸煙會導致☆高血壓。研究證明,煙葉內含有尼古丁(煙堿)會興奮〓中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也↘促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小∏動脈收縮,導致血壓升高看著。尼古丁還會刺激血管內的化學▲感受器,反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜光芒頓時亮起逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅ξ 蛋白含量增多,從而降低了卐血液的含氧量,使動脈內膜缺氧,動脈壁內脂的含氧量增加,加速了動脈粥樣硬化▓的形成。因此,無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生,有高血壓的人更應 雲星主果然聰明戒煙。大量飲酒,高濃度的酒精全文字無錯首發小說 會導致動脈硬化,加重高小唯頓時一楞隨後頓時恍然血壓。但日常可以少量低度喝酒(每日低於15度的酒20毫升以內),有利於血脂嗡調節和血液循環。
                四、保持良好的情緒 
                緊張、易怒、情緒不穩,都這五行大輪回是使血壓升高的誘因。所以保持良好的情→緒,避免情緒激動及過度緊張而他、焦慮,遇事要冷靜○、沈著均有利於控很記仇制血壓。高血壓患者可以適當的培養自己的興趣,將精神傾註於音樂或寄〖情於花卉之中,使自己生而後一咬牙活在最佳境界中。當有較大的精神壓力時應設法釋放,向朋友、親人傾吐或參加一些輕松愉快的業余活動。另外保證睡眠時間,和豁達的生活態度那王恒,均有助於血壓的控制。
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